Zone de Texte: Le magnésium joue un rôle aussi, sinon plus, important que le calcium en tant qu’oligoélément intracellulaire essentiel au bon déroulement de réactions métaboliques. Selon une étude, l’apport alimentaire en Mg est insuffisant chez 60% de la population nord-américaine. Comme le corps favorise le maintien du taux de Mg dans le sang au détriment des réserves (il puise dans celles-ci pour préserver la concentration sanguine), il devient très difficile d’interpréter les taux circulants de Mg. Un apport supplémentaire en Mg n’est alors pas inutile, puisqu’il sert à normaliser les taux intracellulaires (dans les os, les muscles, etc.) Santé cardiovasculaire. Le magnésium aide à la santé des vaisseaux sanguins à tous les niveaux. Il cause une dilatation des vaisseaux qui irriguent le cœur. La carence endémique en Mg serait donc un des facteurs causaux des maladies comme l’athérosclérose. Zone de Texte: Santé Nerveuse. Le magnésium est reconnu pour faciliter la relaxation et la normalisation du système nerveux. Des essais cliniques ont démontré l’effet positif du Mg dans diverses indications nerveuses, dont le trouble de l’attention/ hyperactivité et SPM. Syndrome X Le syndrome X, aussi appelé « syndrome métabolique » ou « pré diabète », se caractérise par une légère prise de poids abdominal, un triglycéride sanguin élevé, une résistance à l’insuline, etc.Des études démontrent que le syndrome X est associé à une carence en magnésium. Densité Osseuse La densité osseuse est directement liée à l’apport en magnésium. Chez les aînés, des chercheurs ont mesuré divers paramètres sanguins afin de déterminer lesquels étaient liés à la prévalence de l’ostéoporose. Les facteurs ayant révélé les liens les plus significatifs sont le magnésium, le zinc et l’hémoglobine. La Zone de Texte: variation du taux de calcium n’as pas démontré de lien significatif. Suppléments La biodisponibilité et la solubilité du magnésium varient d’un sel à l’autre. Ainsi, les aspartates, citrates, gluconates et chlorure de magnésium ont une bonne disponibilité alors que les oxydes, carbonates et hydroxydes en ont une mauvaise, voire nulle. La dose thérapeutique varie entre 200 à 600 mg. par jour, en mangeant. L’insuffisance rénale est la seule contre-indication à l’usage du Mg. Sources Alimentaires Les meilleures sources sont le son de blé, la poudre de cacao, le chocolat noir, les amandes, les noix d’acajous, les fèves de soya sèches, la mélasse verte, les haricots et pois secs, le sarrasin, complet, , les noix du Brésil, les arachides, les noix de Grenoble, l’avoine complète, le millet complet . Extrait de S.O.S - Des os solides à tout âge! par Jean-Yves Dionne, Édition Wiley Zone de Texte: Magnésium, le minéral oublié. Zone de Texte: Date de parution Zone de Texte: Octobre/Novembre 2008 , n° 37 Zone de Texte: Dans ce numéro : La circulaire Santé de

Le Magnésium (Mg)

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